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  • “夏天多曬太陽能補鈣”的說法對嗎?

    很多家長說,夏天多給孩子曬太陽,特別是曬后背,可以補鈣的!這個說法對嗎?聽聽專家怎么說。

    曬后背真的可以補鈣?

    廣州醫科大學附屬第二醫院兒科副主任醫師袁寶莉表示,曬了太陽的確能促進補鈣。其實,科學的說法是,曬太陽補充的是維生素 D,維生素 D 促進了我們人體鈣的吸收。

    人的皮膚在曬太陽的情況下,接受了紫外線的照射,產生維生素 D。但這個維生素 D 還不是一個有活性的維生素 D,它還要經過肝臟和腎臟進一步 " 加工代謝 ",最后生成一個活性的維生素 D,促進人體腎臟、骨頭、腸道吸收鈣。也就是說,吃進去的鈣,能不能被人體所吸收,取決于維生素 D 有沒有來參與。

    如何科學曬太陽?

    夏天曬太陽,一定要保護好自己。光線里面的紫外線對促進生成維生素 D 有幫助,但是紫外線太強了又會引起皮膚病變,導致熱射病或皮炎等。所以,對于孩子來說,曬太陽最好在早上 10 點前和下午 4 點以后,這兩個時間段的陽光相對溫和一些,紫外線含量沒有那么強。

    第二,曬的部位有哪些?老人家說曬后背,這是推薦的一個位置。其實,只要把孩子的手、腳皮膚露出來就可以了。值得注意的是,曬太陽時要盡可能保護一下面部,尤其是眼睛,太陽光太強烈的時候要遮擋一下。

    曬太陽的時間,建議一天合計 1 小時左右,可以分成兩個時間段:上午一次,下午一次,每次 20-30 分鐘就足夠了。

    需提醒的是,透過玻璃窗來曬太陽,紫外線基本上可能被過濾了 90% 以上,對于生成維生素 D 來說是不夠的,效果會大打折扣。

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